Olá amores, hoje venho pra falar de pele perfeita, andei
pesquisando e aqui estou eu para repassar para vocês o que aprendi!
Começo fazendo uma pergunta: Quem não deseja ter uma pele
perfeita, macia, sem acne, sem manchas, uma pele firme? Muitas mulheres até
mesmo homens desejam ter uma pele assim e com isso investem em bons cremes ou
em tratamentos estéticos de última geração para tentar amenizar a
situação.
Mas isso tudo tem que está acompanhado, andando lado a lado com
uma boa alimentação, pois assim irá evitar agressões externas a sua pele,
combate os radicais livres (São moléculas liberadas pelo nosso metabolismo do
corpo com elétrons altamente instáveis e reativos, que podem causar doenças
degenerativas de envelhecimento e morte celular) e ainda produz o
colágeno. Você fazendo uma boa alimentação, você vai poder absorver todos os
nutrientes necessários para as nossas células que por sua vez,
realizarão os processos fundamentais para garantir a nossa saúde e assim a
saúde da pele.
As vitaminas A, C, D e E exercem funções antioxidantes e anti-inflamatórias
, combate os radicais livres e retarda o processo de envelhecimento.
Para cada alimento há tratamentos específicos que devem ser
adotados a sua alimentação para recuperar as agressões sofridas a pele, por
isso colocarei aqui uma lista de alimentos com seus devidos propósitos, que eu
pesquisei e encontrei na revista viva saúde, pra deixar vocês mais informadas
amores!!
- EVITAR A INFLAMAÇÃO DA ACNE
Entenda o problema: a acne é resultado de uma alteração hormonal, que
influi na produção de sebo, substância que, em quantidades adequadas, protege a
pele dos agentes externos e da perda de água que levaria à desidratação. porém,
quando as glândulas sebáceas começam a funcionar a todo o vapor, a oleosidade
acaba favorecendo o entupimento dos poros. Para piorar, algumas bactérias se
alimentam desse sebo e são elas as responsáveis pela inflamação local, que é
justamente o que caracteriza a acne.
No contra-ataque: para combater o mal, uma boa estratégia é
investir em alimentos fontes de vitamina c, como as frutas cítricas. A
vitamina tem ação antioxidante e anti-inflamatória.
Alimento-chave: mexerica, uma das frutas
que reúnem a maior quantidade de vitamina c por unidade.
Quanto
consumir: uma unidade por dia.
Como
consumir: em
sucos, vitaminas ou na salada de frutas, como parte do café da manhã ou nos
lanches entre as refeições principais. importante descascar e cortar a fruta no
momento imediato do consumo.
Outros
alimentos recomendados: goiaba,
salsinha, pimentão, acerola, brócoli, tomate, mamão, cenoura, abóbora, sementes
de abóbora e de girassol, aveia, peixes de água fria, frutos do mar, ovos e
couve-manteiga.
Entenda
o problema: especialmente
nos dias quentes, a perda de água acontece de forma acelerada. isso porque,
para manter o corpo numa temperatura sempre estável, a estratégia do organismo
é nos fazer suar. Daí, se o líquido perdido não for reposto em tempo, a pele
perderá a maciez, a elasticidade e o brilho.
No
contra-ataque: investir
em alimentos que contêm bastante água é uma maneira de garantir a hidratação,
mesmo nos dias mais quentes do ano.
Alimento-chave: melancia, que apresenta quantidade de água igual ou
superior a 90% de sua composição.
Quanto
consumir: uma fatia grande
por dia.
Como
consumir: em sucos, vitaminas
ou na salada de frutas, como parte do café da manhã ou nos lanches entre as
refeições principais. Observe se a fruta está bem vermelha e com uma parte
verde mais fina.
Outros
alimentos recomendados: outras
frutas ricas em água também podem ser consumidas diariamente, como o melão, o
abacaxi, a pera e também a água de coco.
Entenda
o problema: elas
são a consequência mais visível do processo natural de envelhecimento. No
entanto, sabemos que os fatores ambientais podem aumentar a velocidade com que
elas aparecem: o estresse, o fumo, a exposição aos raios solares e as
alterações hormonais também influenciam nesse processo.
No
contra-ataque: vale reforçar a
dieta com alimentos ricos em vitamina e, que é um poderoso antioxidante,
antiinflamatório e responsável por combater os radicais livres.
Alimento-chave: sementes de girassol sem casca. Elas contêm muito ferro, cálcio, fósforo, sódio,
potássio, vitaminas do complexo B e betacaroteno, um precursor da vitamina a e
da vitamina e.
Quanto
consumir: uma colher (sopa)
por dia.
Como
consumir: pode ser assada e
servida como petisco. Também é possível adicioná-la a saladas e sopas. Outra
opção é triturar a semente até obter uma farinha, que pode ser salpicada sobre
pratos doces e salgados ou usada em vitaminas e sucos de frutas.
Outros
alimentos recomendados: goiaba, laranja,
espinafre, rúcula e abóbora.
- ATACAR A GORDURA
LOCALIZADA
Entenda
o problema: são os quilinhos a
mais e a ação hormonal as causas mais frequentes para o
processo de acúmulo de
tecido adiposo em determinadas partes do corpo - no caso das mulheres, na
região do quadril e do bumbum, e no dos homens, no abdome.
No
contra-ataque: alimentos que
favorecem o bom funcionamento intestinal minimizam a absorção de gordura e
facilitam a perda de peso.
Alimento-chave: missô, pasta de soja
fermentada. "Ela é rica em probióticos naturais, que conferem força extra
ao intestino, além de ajudar a desintoxicar e a desinchar", diz a
nutricionista Jocelem salgado.
Quanto
consumir: uma xícara (chá),
três vezes por semana.
Como
consumir: pode ser
incorporado a caldos, sopas e molhos para vegetais crus ou cozidos.
Outros alimentos recomendados: laranja, morango,
limão, maçã, mamão papaia, kiwi, chuchu, cenoura, mandioquinha, abobrinha,
vagem, escarola, espinafre, tomate e alface.
Entenda
o problema: elas
nem sempre resultam de noites maldormidas. Esses sinais sob os olhos também
podem ser consequência da dilatação das veias da região. E, nesse caso, o fluxo
sanguíneo, aumentado, se tornará mais visível.
No
contra-ataque: os melhores
alimentos para combater o problema são, portanto, os que ajudam a proteger os
capilares e que garantem o bom funcionamento do sistema circulatório, como os
que são ricos em ômega-3.
Alimento-chave: semente de linhaça dourada triturada. "Trata-se de um dos alimentos mais ricos em
ômega-3, substância que evita a vasodilatação", afirma a nutricionista
funcional Fernanda Granja.
Quanto
consumir: uma
colher (sopa) por dia.
Como
consumir: as
sementes podem ser adicionadas a iogurtes, saladas, sucos, vitaminas ou
misturadas a cereais, massas de pães e bolos. O ideal é triturá-las no momento
da utilização, para conservar todas as suas propriedades nutricionais.
Outros
alimentos recomendados: atum, salmão,
sardinha, acerola, laranja, mamão, soja e quinoa.
Fonte: http://revistavivasaude.uol.com.br/saude-nutricao/92/artigo192449-4.asp
Bom gente, esses são alguns
dos alimentos, pois existem vários outros com determinadas funções, não
coloquei porque iria ficar um post muito longo, mas espero que esses possam
ajudar!
Bjus e abraços da Dany e
Fiquem com Deus!